Lượng DHA Cần Thiết Cho Trẻ: Mỗi Ngày Nên Bổ Sung Bao Nhiêu Để Bé Phát Triển Toàn Diện?

Trong những năm đầu đời, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển thể chất của trẻ. Trong đó, axit béo omega-3, đặc biệt là DHA (Docosahexaenoic Acid), là chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và tăng cường thị lực cho trẻ. Nhưng lượng DHA cần thiết là bao nhiêu mỗi ngày để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

I. Vai trò của DHA đối với sự phát triển của trẻ

DHA (Acid docosahexaenoic) là một acid béo không no thuộc nhóm Omega 3, giữ nhiều vai trò cực kỳ quan trọng với chức năng sống của cơ thể, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong đó, phải kể đến 4 lợi ích sức khỏe chính sau:

1. Phát triển não bộ

DHA cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ bằng cách tạo điều kiện hình thành các protein trước và sau synap, cho phép dẫn truyền qua synap nhanh và chính xác. DHA có thể thúc đẩy quá trình sửa chữa và tăng trưởng tế bào thần kinh, duy trì các sợi trục và cấu trúc khớp thần kinh khỏe mạnh – yếu tố không thể thiếu đối với chức năng nhận thức của trẻ. Vì vậy, các bé bị thiếu DHA sẽ có nguy cơ kém phát triển trí tuệ, rối loạn ngôn ngữ, chậm nói, chỉ số thông minh (IQ) thấp hơn so với trẻ bình thường.

2. Tăng cường thị giác

DHA chiếm 50% tổng số acid béo trong màng phospholipid võng mạc. Nó được xem là yếu tố cần thiết cho quá trình truyền quang, biến đổi ánh sáng thành tín hiệu điện sinh lý thông qua chức năng duy trì hình thái đĩa đệm, tái tạo rhodopsin - sắc tố nhạy cảm với ánh sáng. Bổ sung DHA đầy đủ giúp bé có khả năng nhìn tốt và đôi mắt khỏe mạnh hơn.

3. Phát triển thể chất

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng DHA và sự phát triển chu vi vòng đầu, cân nặng, chiều cao của trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Dưỡng chất này tham gia vào cấu tạo khung xương, duy trì mật độ xương, giúp xương phát triển và giữ được tính cứng, chắc.

4. Tăng cường miễn dịch

DHA tham gia vào quá trình sản xuất chất chống viêm nhờ tác động lên chuyển hóa eicosanoid. Bên cạnh đó, DHA còn có vai trò hoạt hóa các đại thực bào, tế bào lympho B, lympho T, giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, các chất trung gian chuyển hóa từ EPA và DHA có tác dụng phòng và điều trị viêm.

Ngoài những vai trò trên, DHA còn có tác dụng:

• Hoạt hóa các đại thực bào, tế bào lympho B, lympho T, giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
• Giảm cholesterol và triglycerid, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý tim mạch bẩm sinh và thứ phát.
• Tham gia vào cấu trúc da, nhất là lớp sừng, giúp ngăn ngừa sự mất nước, từ đó duy trì làn da mềm mại cho bé.

Như vậy, DHA có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Cha mẹ nên lưu ý bổ sung DHA cho bé phù hợp với nhu cầu và lứa tuổi của trẻ.

II. Lượng DHA cần thiết theo độ tuổi

Đối với trẻ từ 0-6 tháng tuổi: Hãy cung cấp cho bé lượng DHA bằng 0,1 – 0,18% tổng năng lượng nạp vào. Cách để bổ sung DHA cho bé đó chính là sữa mẹ, chính vì vậy phải cho bé bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời để đảm bảo cung cấp đủ DHA. Nếu như không đủ sữa, mẹ cần cho con uống thêm sữa công thức hỗ trợ dinh dưỡng có DHA theo liều lượng khuyến cáo hàng ngày là đủ.

Đối với trẻ từ 6-24 tháng tuổi: Việc cung cấp tối ưu DHA ở độ tuổi này có thể nâng cao khả năng học ngôn ngữ, tư duy và suy luận cơ bản. Vì vậy, FAO/WHO khuyến nghị nên cung cấp 10-12mg DHA/kg trọng lượng cơ thể bé mỗi ngày.

Đối với trẻ từ 2-4 tuổi: Trẻ nhỏ ở độ tuổi này nếu được đáp ứng đủ lượng DHA trong chế độ ăn uống được khuyến nghị thì phản ứng miễn dịch sẽ mạnh hơn và sức khỏe tổng thể sẽ tốt hơn nhờ vào việc các chức năng nhận thức được tăng cường, bao gồm tăng cường trí nhớ và tỷ lệ biết chữ. Vậy, bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đủ? Lượng EPA + DHA được khuyến nghị trong độ tuổi này là 100-150mg.

Đối với trẻ từ 4-6 tuổi: Lượng DHA nên bổ sung cho trẻ như thế nào là đủ? Hãy cung cấp cho bé 150-200mg DHA + EPA mỗi ngày.

Đối với trẻ từ 6-10 tuổi: Lượng DHA + EPA cần thiết để trẻ phát triển tốt là 200-250mg DHA/ngày.

III. Cách bổ sung DHA cho bé

1. Bổ sung DHA cho trẻ thông qua các loại thực phẩm

Các loại cá:

Các loại cá mà mẹ có thể chế biến cho trẻ là cá hồi (chứa hàm lượng DHA cao nhất trong số các loại cá và cung cấp một tỷ lệ chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe), cá ngừ, cá thu, cá chép, cá mòi… Nếu trẻ không thích ăn cá, mẹ có thể cho bé ăn tảo biển. Thực tế, tảo biển trong chuỗi thức ăn của cá là nguồn cung cấp DHA dồi dào cho cá. Ăn 1-2 bữa cá mỗi tuần sẽ cung cấp DHA và EPA cho bé giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dầu ăn:

Mẹ có thể bổ sung DHA cho trẻ bằng cách thêm dầu ăn vào thực đơn của bé. Dầu ăn chứa rất nhiều axit béo, bao gồm cả DHA. Các loại dầu rất tốt cho sức khỏe trẻ bao gồm dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt lanh…

Trứng:

Trứng chứa một lượng nhỏ DHA tự nhiên và bạn cũng có thể chọn trứng như một loại thực phẩm cung cấp DHA cho trẻ.

Sữa chua:

Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp DHA cho trẻ em trong bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.

Bơ đậu phộng:

Bơ đậu phộng có thể được thay thế cho mứt nhiều đường như một món ăn phết bánh mì nướng buổi sáng cho trẻ em trên 3 tuổi, cung cấp nhiều DHA nhờ thành phần dầu và đậu phộng.

Các loại hạt:

Cho trẻ ăn một nắm quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh… như một món ăn nhẹ ngon miệng và đặc biệt giàu DHA, tốt cho sức khỏe của bé.

2. Sản phẩm bổ sung DHA

Ngoài việc cung cấp DHA cho bé thông qua thực phẩm, cha mẹ còn có thể cho trẻ sử dụng những sản phẩm uống bổ sung DHA. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung DHA cho bé, tuy nhiên DHA Xtra của Công ty cổ phần thảo dược Fitolabs là sản phẩm đang được các mẹ bỉm sữa “phát cuồng” nhất. Với hàng loạt các ưu điểm vượt trội như:

• Là sản phẩm duy nhất trên thị trường áp dụng thành công công nghệ bào chế hiện đại để tạo ra vị cam thơm ngon, phá tan định kiến “DHA tanh, khó uống” trong lòng các mẹ.
• DHA nhập khẩu từ Đan Mạch: đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe nhất về chất lượng, độ tinh khiết theo tiêu chuẩn châu Âu, an toàn tuyệt đối cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
• DHA nguồn gốc tảo biển, giúp trẻ dễ tiêu hóa, hấp thu, đặc biệt không chứa các nguyên tố kim loại nặng gây hại cho hệ thần kinh của trẻ.
• Dạng nhỏ giọt có sẵn ống bóp tiện dụng, có thể nhỏ trực tiếp vào miệng trẻ hoặc pha với sữa/cháo/bột.

Việc bổ sung đủ lượng DHA theo độ tuổi sẽ giúp đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển của não bộ và thị giác. Mong rằng, với những chia sẻ trên, cha mẹ đã trang bị thêm được nhiều kiến thức bổ ích trong hành trình chăm sóc sức khỏe bé. Nếu còn thắc mắc hay cần nhận sự tư vấn từ các chuyên gia Fitolabs Baby, các mẹ hãy liên hệ ngay đến hotline 0928138111 nhé!