Kẽm có trong thực phẩm nào? - Cẩm nang chăm sóc bé | Fitolabs

Kẽm là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với hệ miễn dịch, hệ thần kinh và các hệ cơ quan khác ở trẻ. Ngoài ra kẽm còn giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, giảm tình trạng biếng ăn, chậm lớn. Bố mẹ có thể bổ sung kẽm cho bé ngay từ những thực phẩm hằng ngày để giúp bé có được sức khỏe tốt nhất. Vậy những thực phẩm nào sẽ là ứng cử viên sáng giá trong thực đơn để bổ sung kẽm cho trẻ. Cùng tham khảo top 10 loại thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất dưới đây.

1. Thịt bò

Trung bình 100g thịt bò sẽ chứa khoảng  2,2 mg kẽm, đáp ứng khoảng 44% nhu cầu kẽm cơ thể trẻ.

Ngoài ra, lượng dinh dưỡng tiêu thụ được từ loại thịt này là 176 calo, 20g protein và 10g chất béo, vi chất sắt và vitamin B3.

Thịt bò cũng là nguyên liệu phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày của trẻ. Để đảm bảo an toàn, bố mẹ nên nấu kỹ trước khi cho trẻ ăn, tránh cho trẻ ăn món tái.

2. Gan động vật

Gan động vật là một nguồn thực phẩm cực kỳ giàu kẽm mà ít ai biết. Đa phần các bố mẹ đều e ngại khi cho trẻ ăn gan động vật vì có chứa nhiều Cholesterol không tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhưng mọi người không biết rằng nếu ăn gan với lượng vừa phải vẫn an toàn và còn bổ sung được nhiều vi chất thiết yếu như kẽm, sắt, vitamin A, B1, B12…

Trung bình 100g gan lợn cung cấp 5,76mg kẽm, 100g gan bò cung cấp 4mg kẽm. Bố mẹ có thể cho trẻ ăn tối đa không quá 3 lần/tuần. Gan còn là nguyên liệu làm món ba tê mà hầu hết trẻ đều thích ăn.

3. Trứng

Chắc hẳn không ít bố mẹ lựa chọn trứng là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp khoảng 3.7 mg kẽm, cùng với đó là 77 calo, 5g chất béo tốt và 6g Protein. 

Trứng cũng là nguồn cung cấp choline - dinh dưỡng mà nhiều người bị thiếu hụt. Mỗi trẻ được khuyến cáo nên ăn từ 1-2 quả trứng mỗi tuần.

4. Tôm hùm

Lượng kẽm chứa trong tôm hùm: 3,4 mg trong 93g tôm nấu chín.

Các lợi ích sức khỏe khác: Ngoài lớp thịt mọng nước tươi ngon, tôm hùm cung cấp 20% lượng vitamin B12 cần thiết hàng ngày, 32% lượng protein thiết yếu theo nhu cầu cơ thể và 8% nhu cầu canxi cơ thể cần.

5. Hàu

Động vật có vỏ như hàu, cua, sò, hến,vv...là loại thực phẩm nhiều kẽm và ít calo. Đặc biệt là hàu, với 6 con hàu trung bình cung cấp 32 mg kẽm, tương đương 291% lượng kẽm yêu cầu của 1 ngày của trẻ. Như vậy, mỗi bữa ăn chỉ cần cho trẻ ăn 1-2 con hàu đã đủ cung cấp đủ kẽm cho cả 1 ngày.

Hàu và các động vật có vỏ như sò, ngao... rất giàu kẽm

6. Đậu phộng (lạc)

Trong 100g đậu phộng có chứa 1,9 mg kẽm. Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch như magie, đồng, các chất chống oxy hóa.

7. Các loại đậu

Các loại đậu nói chung được nhiều người lựa chọn ăn hàng ngày bởi rất giàu dinh dưỡng như chất xơ, sắt và kẽm. Trong đó, đậu hà lan là loại hạt chứa hàm lượng kẽm cao nhất, 100g đậu hà lan sẽ có 5 mg kẽm. Ngoài chế biến món ăn, có thể dùng các loại đậu để xay thành bột uống nước để bổ sung kẽm hàng ngày.

8. Sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, yaourt… là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đa dạng. Sữa bổ sung một lượng kẽm đáng kể cùng với các vi chất khác như protein, canxi, vitamin D. Cơ thể cũng có thể dễ dàng hấp thu kẽm trong sữa. Các nghiên cứu cho thấy đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi được nuôi bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể đáp ứng đủ nhu cầu kẽm.

9. Sữa chua

Ước tính mỗi khẩu phần sữa chua 245g chứa khoảng 1,4mg kẽm. Tuy chưa phải là con số cao nhưng đây cũng là một thực phẩm nên đưa vào danh sách ưu tiên cho bé vì không chỉ chứa kẽm, sữa chua còn cung cấp Calci, protein và lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có thể kể đến như lúa mì, yến mạch, gạo,… có chứa kẽm và mẹ hoàn toàn có trẻ bổ sung cho con. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn cung cấp nhiều chất xơ, magie, sắt, vitamin B,… mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bé. 

Bên cạnh chế độ ăn giàu kẽm, bố mẹ có thể bổ sung thêm kẽm cho trẻ từ sản phẩm bổ sung trong những trường hợp sau:

• Trẻ biếng ăn, ăn không ngon miệng

• Chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu kẽm của trẻ

• Trẻ trong giai đoạn phát triển

• Trẻ hay bị ốm vặt

• Trẻ bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy

Siro bổ sung kẽm Fitolabs ZinC là sản phẩm hiện nay đang được các mẹ săn đón nhiệt tình nhất. Fitolabs ZinC giúp cung cấp kẽm hữu cơ, magie và lysine giúp bổ sung đầy đủ nhu cầu kẽm cho trẻ trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ.

Siro bổ sung Kẽm Fitolabs ZinC - Sản phẩm được nhiều bố mẹ săn đón nhất hiện nay

Ưu điểm vượt trội của sản phẩm:

• Kẽm hữu cơ dễ hấp thu, không gây táo bón

• Hàm lượng vừa đủ, an toàn tuyệt đối cho trẻ

• Dạng Siro được đóng sẵn trong ống uống tiện lợi

• Vị thơm ngon đảm bảo trẻ nào cũng yêu thích

Để biết thêm thông tin về sản phẩm, bố mẹ vui lòng liên hệ với các chuyên gia của Fitolabs theo Hotline 0928138111 để được tư vấn.